Tuntikuvaukset, kevät 2025
Aikataulut ja ohjaajat päivitetään sivuille kesän aikana. Voit tutustua viime kauden tuntitarjontaan täältä. Syksylle 2025 on tulossa joitain muutoksia.
Toiminnallinen treeni
Toiminnallisessa harjoittelussa harjoitetaan lihasten välistä yhteistyötä. Harjoitettavissa liikkeissä on tarkoitus kuormittaa mahdollisimman monta lihasta samaan aikaan. Lihaskunnon ohella toiminnallisessa harjoittelussa kehittyvät myös tasapaino, koordinaatio, hapenottokyky, kehonhallinta sekä liikkuvuus. Toiminnallinen harjoittelu on monipuolista ja kehittää meitä toimimaan arjen askareissa. Tunti alkaa toiminnallisella alkulämmitellyllä, jossa valmistellaan kehoa tulevaan harjoitukseen. Tämän jälkeen tulee harjoitusosio, jossa tehdään monipuolisia kehoa kehittäviä liikkeitä joko välineillä tai ilman. Lopuksi vielä lyhyt palauttava venyttelyosio.
Tunti sopii kaikenikäisille, sillä jokainen pystyy itse määrittämään tunnin tehokkuuden oman kuntotason mukaan. Tunnille on hyvä ottaa mukaan liikuntaan sopivat vaatteet, hikipyyhe ja vesipullo.
Iisijumppa
Iisijumppa on matalan kynnyksen harrastetunti, jossa nimensä mukaisesti liikutaan iisisti. Tunti ei sisällä vaikeita askelluksia tai syke osuuksia vaan liikettä ja lihaskuntoa koko kropalle tehdään lempeästi omaan tahtiin.
Tunti sopii mainiosti jos aloittelet liikuntaharrastusta. Sopiva myös senioreille.
Sopivat varusteet tunnille on liikuntaan sopivat vaatteet ja tossut/kengät, vesipullo
Circuit- treeni
Toiminnallista lihaskuntoharjoittelua tehokkaan circuit-treenin muodossa. Koko kehon tunnilla tehdään kehonpaino- sekä välineharjoitteita käyden läpi kehon suuret lihasryhmät. Ohjauksessa painottuu turvallisen ja tehokkaan suoritustekniikan harjoittelu ja itselle sopivan harjoitetason valinta. Tunti sisältää toiminnallisen alkulämmittelyn, tekniikkaopastuksen, harjoitusosion sekä lyhyen palauttavan venyttelyn. Tunti ei sisällä vaikeita askelsarjoja. Tunti sopii kaikille, myös miehille!
Sopivat varusteet tunnille ovat hikoiluun sopivat vaatteet, hikipyyhe sekä vesipullo. Tunnilla käytettävät välineet löytyvät salista.
Huom! Samaan aikaan Circuit-treenin kanssa järjestetään toisessa salissa Liikkari, jonne lapset voivat osallistua tunnin ajaksi. Lisätietoa täällä.
Kuntojumppa
Perustunti, jossa sopivassa suhteessa askellusta ja lihaskuntoliikkeitä. Tunti alkaa alkulämmittelyllä, jonka jälkeen kohotetaan aerobista kuntoa helpoilla askelsarjoilla Lihaskunto-osioissa toisinaan käytetään myös kuminauhaa, käsipainoja tai tankoa (välineet löytyvät salista). Tunti päättyy loppuvenyttelyihin.
Sopivat varusteet tunnille on liikuntaan sopivat vaatteet ja tossut/kengät, vesipullo ja halutessasi hikipyyhe.
¡Baila!
Rentoa fiilistelyä latino- ja latinopop-musiikin mukaan tanssien.
Tunnilla rakennetaan pieniä koreografioita, samalla kun rytmi ja tunne liikuttavat kehoa kokonaisvaltaisesti. Askellukseen keskittyminen saa unohtamaan kaiken ja menevä sekä rytmikäs musiikki tempaa väistämättä mukaansa!
¡Baila! on avoimen tason tunti eli jo alkeista vähän edistynyt, mutta voit tulla mukaan juuri sellaisena kuin olet ja myös ilman aiempaa kokemusta askeleista, sillä jokainen tanssi rakennetaan pala palalta kasaan. Pikkuhiljaa kuviot tulevat tutuiksi. Tärkeintä on tanssin ja liikkumisen ilo.
Tunti parantaa aerobista kuntoa ja koordinaatiota.
Anna tanssin sykkeen viedä mennessään!
Step
Helppoa ja hauskaa askellusta step-laudalla. Alkulämmittelyn jälkeen sykettä nostava askelsarja rakennetaan vaihe kerrallaan.
Lopuksi lyhyehköllä osiolla tehdään lihaskuntoliikkeitä kuten esim. selkä- ja vatsalihaksia. Tunnin loppuun lyhyt verryttelu. Erittäin tehokas tunti erityisesti reisille ja pakaroille.
HIIT&Core
Koko kehoa kuormittava korkeatehoinen tunti jolla tehdään sekä sykettä nostavia, että lihaskuntoa kehittäviä liikkeitä. Tunti on raskas, mutta jokainen suorittaa liikkeet omaan tahtiinsa. Hiit-osuuden jälkeen tehdään keskivartaloharjotteita ja loppuun palauttavat jäähdyttelyt.
Treeni kehittää kestävyyskuntoa ja kiihdyttää aineenvaihduntaa. Tunti soveltuu kaikille syke-tunneista pitäville.
Sopivat varusteet tunnille ovat liikuntaan sopivat vaatteet, tossut/kengät, hikipyyhe ja juomapullo. HUOM! Ota oma jumppa-alusta kotoa mukaan, sillä salissa ei ole alustoja lainattavaksi.
Bodyflow-kehonhuolto
Kehoa huoltava tunti, joka koostuu liikkuvuutta lisäävistä liikkeistä, tasapainoharjotteista sekä dynaamista venyttelyistä.
Tunnilla yhdistellään liikkeitä pilateksesta, joogasta sekä tai chista, toisinaan voidaan käyttää fasciapalloja liikkeiden tehostamiseksi.
Harjoitteet huoltavat ja palauttavat kehoa sekä lisäävät liikkuvuutta. Tunti soveltuu kaikille.
Sopivat varusteet tunnille ovat venyttelyyn sopivat vaatteet. Mukaan tarvitset oman jumppamaton ja juomapullon.
Lihaskunto ja Liikkuvuus
Tunti koostuu kahdesta osiosta. Kevyen lämmittelyn jälkeen alkaa ensin tehokas lihaskunto-osuus, mikä koostuu erilaisista lihaskuntoa kehittävistä harjoitteista. Lihaskuntotreenin jälkeen tehdään monipuolisesti liikkuvuusharjoituksia koko keho huomioiden. Tunti ei sisällä koreografioita eikä askelsarjoja.
Aamutreeni
Kroppa herää takuuvarmasti. Tunti on nopea ja tehokas, hyvä startti tulevalle päivälle. Tunti koostuu sykepiikeistä sekä omaa kehonpainoa ja välineitä monipuolisesti hyödyntäen tehtävistä liikkeistä. Tunti ei sisällä vaikeita askelsarjoja ja jokainen voi tehdä liikkeet oman kuntotasonsa ja päivän fiiliksen mukaan.
RVP (Reisi-vatsa-peppu-treeni)
RVP (Reisi-vatsa-peppu-treeni) on lihaskuntopainotteinen ja monipuolinen "yleistunti", johon kuuluu sekä lihaskuntoharjoittelua että aerobisia osuuksia. Tunti koostuu alkulämmittelystä, jonka jälkeen lihaskunto-osuuksia. Lopuksi palautellaan ja venytellään. Tunnilla käytetään vaihtelevasti välineinä esim. step-lautaa ja lisäpainoja. Tunti ei sisällä monimutkaisia askelsarjoja. Tunti sopii kaikille, jotka haluavat kehittää erityisesti jalkojen ja keskivartalon lihaskuntoa sekä aerobista kestävyyttä.Sopivat varusteet tunnille ovat liikuntaan sopivat joustavat vaatteet ja tossut/kengät, vesipullo ja hikipyyhe.
Tanssillinen kehonhuolto
Tunti tuo lempeää ja hitaampaa liikettä kehoon, kehittää kehonhallintaa ja koordinaatiota tanssillisella otteella. Tunnilla nautitaan latino- ja afro rytmeistä sekä klassikkokappaleista. Tunnilla nousee syke, mutta loppua kohden tehdään rauhallisemmalla temmolla ja tunti päätetään rauhoittumiseen.
Sopivat varusteet tunnille ovat liikuntaan sopivat joustavat vaatteet ja vesipullo.
Leikkipuistojumppa
Leikkipuistojumpat sopivat leikkipuistoikäisten vanhemmille tai kenelle tahansa ulkojumpasta kiinnostuneelle. Tunnille voi tulla lasten kanssa tai ilman. Jumpassa hyödynnetään leikkipuiston välineitä ja vastus-kuminauhaa toiminnallisiin liikkeisiin. Tunti sisältää alkulämmittelyn sekä kiertoharjoitteluna tehtävän lihaskunto-osion.
Sopivat varusteet tunnille ovat ulkoliikuntaan sopivat vaatteet ja vesipullo. Vastuskuminauhan saat lainaksi ohjaajalta. Huom! Muista säähän sopiva varustus!
Leikkipuistojumpat järjestetään yhteistyössä Turun kaupungin kanssa, ja kaupungin hankerahoituksen turvin tunnit ovat täysin maksuttomia. Tunneille ei myöskään tarvitse ilmoittautua - ilmesty vain paikalle!
Leikkipuistojumpat ovat talven ajan tauolla