Kesätreenit 2026 - Turun Jyry ry

TOIMINNALLINEN TREENI
Toiminnallisessa treenissä kuormitetaan useaa lihasryhmää samaan aikaan. Harjoittelu on monipuolista ja kehittää meitä toimimaan arjen askareissa. Lihaskunnon ohella toiminnallisessa harjoittelussa kehittyvät myös tasapaino, koordinaatio, hapenottokyky, kehonhallinta sekä liikkuvuus.
Tunti alkaa toiminnallisella alkulämmitellyllä, jossa valmistellaan kehoa tulevaan harjoitukseen. Tämän jälkeen tulee harjoitusosio, jossa tehdään monipuolisia kehoa kehittäviä liikkeitä. Lopuksi vielä lyhyt palauttava venyttelyosio.
Tunti sopii kaikille, sillä jokainen pystyy itse määrittämään tunnin tehokkuuden oman kuntotason mukaan. Ota tunnille mukaan oma jumppaalusta, hikipyyhe ja vesipullo.
RVP
Tämä tunti on pyhitetty reisille, vatsalle ja pakaroille. Tunti koostuu alkulämmittelystä, aikaa vastaan tehtävistä liikepattereista sekä loppuvenyttelystä. Lihaskunto-osuudessa nostetaan sykettä sekä keskitytään vahvistamaan reisi-, vatsa- ja pakaralihaksia. Tunnilla voidaan hyödyntää kuminauhoja. Liikkeet tehdään omassa tahdissa, joten tunti sopii kaikille!
TABATA+CORE
Alkulämmittelyn jälkeen tehdään useampia sykettä nostattavia liikkeitä sekä lihaskuntoliikeitä aikaa vastaan 20s työtä - 10s lepoa x8, jonka jälkeen keskitytään vahvistamaan keskivartaloa. Treeni on kovatehoinen mutta liikkeet voi myös tehdä rauhallisempaan tahtiin, jolloin se soveltuu kaikille.
HIIT+KEHONHUOLTO
Alkulämmittelyjen jälkeen nostetaan sykettä erilaisilla liikepattereilla aikaa vastaan. Tunnin tehon voit määritellä itse. Lopuksi keskitytään huoltamaan kehoa erilaisten dynaamisten venytysten muodossa.
CIRCUIT-TREENI
Toiminnallisen alkulämmittelyn jälkeen kierretään erilaisilla pisteillä kiertoharjoittelun muodossa. Tunnilla pyritään käymään mahdollisimman monta lihasryhmää läpi ja näin ollen kuormitetaan koko kehoa. Ennen varsinaista harjoitusosiota käydään liikkeet ja liiketekniikat yhteisesti läpi. Loppuun palauttavat venyttelyt.

Toiminnallinen treeni
Toiminnallisessa treenissä kuormitetaan useaa lihasryhmää samaan aikaan. Harjoittelu on monipuolista ja kehittää meitä toimimaan arjen askareissa. Lihaskunnon ohella toiminnallisessa harjoittelussa kehittyvät myös tasapaino, koordinaatio, hapenottokyky, kehonhallinta sekä liikkuvuus.
Tunti alkaa toiminnallisella alkulämmitellyllä, jossa valmistellaan kehoa tulevaan harjoitukseen. Tämän jälkeen tulee harjoitusosio, jossa tehdään monipuolisia kehoa kehittäviä liikkeitä. Lopuksi vielä lyhyt palauttava venyttelyosio.
Tunti sopii kaikille, sillä jokainen pystyy itse määrittämään tunnin tehokkuuden oman kuntotason mukaan. Ota tunnille mukaan oma jumppaalusta, hikipyyhe ja vesipullo.