Kesätreenit 2025 3.6.–31.7.
Kesätreenit tekevät paluun jälleen kesällä 2025!
Kesäkuun lukujärjestys
Heinäkuun lukujärjestys
Hyvä tietää kesätreeneistä
Ota mukaan oma jumppa-alusta ja vesipullo. Muita välineitä et tarvitse!
Ei säävarausta! Tule siis paikalle myös silloin, kun sää ei suosi. Ohjaaja on aina paikalla ja toivomme, että he saavat rohkeita jumppareita mukaansa!
Ei ennakkoilmoittautumista! Ilmesty siis vain paikalle.
Hinnasto ja maksutavat
Kertamaksu: 8€
Kesätreenit voi maksaa kertamaksulla MobilePaylla (numero: 44136) tai tietyillä liikuntaeduilla (Smartum Saldo, Smartum-setelit, ePassi, Edenred).
Sarjaliput
Voit käyttää kesätreeneissä kauden 2024-2025 sarjalippuja. Voit ostaa kertalippuvihkoja täältä. Vihot toimitetaan kesätreeneihin. Huomioithan, että sarjaliput ovat voimassa vuoden 2025 loppuun saakka!
Treenipaikka
Ruukinaukion kenttä eli Ruukinkenttä sijaitsee Nummenmäellä lähellä T-sairaalaa. Osoite on Ruukinaukio 8 (KARTTALINKKI).
Huomioithan, että kentän lähelle autolla ajaminen on estetty muutamasta kohdasta. Mikäli liikut autolla, katsothan alta ajo-ohjeet.
Vasen video: Itäharjulta
Oikea video: T-sairaalalta
Tuntikuvaukset
Perhetreenit
Perhetreenissä myös pienimmät pääsevät mukaan liikkumaan. Tunnille on tervetullut koko perhe eli lapset, vanhemmat, mummit ja kummit! Aikuiselle suunnatuissa liikkeissä vaihtelevat lihaskuntoharjoitteet ja sykettä kohottavat liikkeet. Lapset osallistuvat tuntiin ikätasonsa mukaisesti: Vauvat voivat olla kopassa tai kantorepussa, isommat lapset liikkuvat pisteillä aikuisten kanssa ja tekevät liikkeestä riippuen joko samoja liikkeitä kuin aikuiset tai heille on suunniteltu vaihtoehtoisia lapsille sopivampia ja hauskempia tehtäviä.
Tunnin tavoitteena on antaa mahdollisuuksia koko perheen touhuta yhdessä ja samalla viedä esimerkin voimalla liikunnallista elämäntapaa seuraavillekin sukupolville!Lapset liikkuvat maksutta, aikuiset kertamaksulla tai sarjalipulla.
Toiminnallinen treeni
Toiminnallisessa treenissä kuormitetaan useaa lihasryhmää samaan aikaan. Harjoittelu on monipuolista ja kehittää meitä toimimaan arjen askareissa. Lihaskunnon ohella toiminnallisessa harjoittelussa kehittyvät myös tasapaino, koordinaatio, hapenottokyky, kehonhallinta sekä liikkuvuus.
Tunti alkaa toiminnallisella alkulämmitellyllä, jossa valmistellaan kehoa tulevaan harjoitukseen. Tämän jälkeen tulee harjoitusosio, jossa tehdään monipuolisia kehoa kehittäviä liikkeitä. Lopuksi vielä lyhyt palauttava venyttelyosio.
Tunti sopii kaikille, sillä jokainen pystyy itse määrittämään tunnin tehokkuuden oman kuntotason mukaan. Ota tunnille mukaan oma jumppaalusta, hikipyyhe ja vesipullo.
RVP (Reisi-vatsa-peppu treeni)
RVP (Reisi-vatsa-peppu) on lihaskuntopainotteinen ja monipuolinen "yleistunti", johon kuuluu sekä lihaskuntoharjoittelua että aerobisia osuuksia. Tunti koostuu alkulämmittelystä, jonka jälkeen lihaskunto-osuuksia ja aerobisia osuuksia tehdään vuorotellen. Lopuksi palautellaan ja venytellään. Tunti ei sisällä monimutkaisia askelsarjoja. Tunti sopii kaikille, jotka haluavat kehittää erityisesti jalkojen ja keskivartalon lihaskuntoa sekä aerobista kestävyyttä.
Mukaan tunnille tarvitset oman alustan.
HIIT&Core
Tehokas koko kehoa monipuolisesti haastava tunti, jossa yhdistyy sekä lihaskunto- että aerobinen harjoittelu. HIIT eli High Intensity Intervall Training osiossa nostetaan sykettä korkeatehoisilla työosuuksilla ja lyhyillä palautuksilla. Lopputunnin core- osuudella vahvistetaan vielä keskivartaloa lihaskunto liikkeiden avulla. Tunti sopii kaikille, jotka haluavat haastaa itseään ja samalla kohottaa kuntoaan, hapenottokykyä sekä lihasvoimaa. Liikkeet ovat yksinkertaisia, mutta tehokkaita, ja jokainen voi tehdä harjoituksen omalla kuntotasollaan.
Tasapaino & venyttely
Tällä tunnilla tehdään lihaskunto ja tasapainoharjoituksia, jotka kehittävät ja parantavat tasapainoa. Tunti päätetään rauhalliseen loppuvenyttelyyn.
Body & venyttely
Tällä tunnilla tehdään koko kehon tehokas treeni hyödyntäen omaa kehonpainoa. Tunti päätetään rauhalliseen loppuvenyttelyyn.
Dancemix
Dacemix -tunti on tehokas tanssitreenitunti, jossa yhdistyy tanssillisten liikesarjojen avulla aerobinen harjoittelua ja lihaskuntotreeni!
Tunnilla tehtävät askelsarjat ovat yksinkertaisia ja helppoja eli tunti sopii ihan kaikentasoisille.