Tuntikuvaukset, syksy 2025
Voima & Tasapaino
Voima ja tasapaino heikkenevät iän myötä, ja niiden harjoittaminen onkin hyvin tärkeää. Harjoittelu ehkäisee kaatumisia ja ylläpitää toimintakykyä.
Voima ja tasapaino -tunnilla tehdään monipuolista lihaskuntoharjoittelua niin omalla kehonpainolla, kuin välineitä hyödyntäen. Lisäksi keskitytään erilaisiin tasapainoharjoitteisiin. Kaikki liikkeet suoritetaan omaa kehoa kuunnellen ja omaan tahtiin. Tunnin aluksi ja lopuksi tehdään erilaisia liikkuvuus- ja rentoutusharjoituksia.
Pue päällesi joustavat sisäliikuntavaatteet ja ota mukaasi juomapullo.
Aika: Maanantaisin kello 9-9:45
Paikka: T-talon 1.sali (Vanha Hämeentie 29, 20540 Turku) Sisäänkäynti Harjukadun puoleisesta ovesta
Ohjaaja: Saija Lempinen
Kuntojumppa
Kuntojumppa on monipuolinen perustunti, jossa yhdistyy sopivassa suhteessa helppo askellus ja lihaskuntoharjoittelu.
Tunti alkaa alkulämmittelyllä ja kevyillä askelsarjoilla, joilla kohotetaan aerobista kuntoa. Lihaskunto-osuudessa treenataan koko kehoa – välillä myös välineitä käyttäen, kuten kuminauhoja, käsipainoja tai tankoa (välineet löytyvät salista). Lopuksi rauhoitutaan ja venytellään.
Tunti sopii kaiken tasoisille liikkujille – voit säätää liikkeiden tehoa oman kuntotasosi mukaan.
Varusteet:
Liikuntaan sopivat vaatteet, sisäliikuntakengät, vesipullo ja halutessasi hikipyyhe.
Kuntojumppa maanantai
Aika: Maanantaisin klo 17-17:50
Paikka: Hannuniitunkoulun liikuntasali (Virmuntie 3, 20540 Turku)
Ohjaaja: Henna Eklund
Kuntojumppa torstai
Aika: Torstaisin klo 10-11
Paikka: T-talon 1.sali (Vanha Hämeentie 29, 20540 Turku) Sisäänkäynti harjukadun puoleisesta ovesta)
Ohjaaja: Eeva-Liisa Hämäläinen
Toiminnallinen treeni
Toiminnallinen treeni kehittää monipuolisesti koko kehoa – ei pelkästään lihaskuntoa, vaan myös tasapainoa, koordinaatiota, liikkuvuutta, kehonhallintaa ja hapenottokykyä. Harjoituksissa kuormitetaan useita lihasryhmiä samanaikaisesti, mikä tekee treenistä tehokkaan ja arjen liikkeitä tukevan.
Tunti alkaa dynaamisella alkulämmittelyllä, joka valmistaa kehoa harjoitukseen. Pääosiossa tehdään vaihtelevia liikkeitä, joko oman kehon painolla tai välineitä käyttäen. Lopuksi rauhoitutaan lyhyellä palauttavalla venyttelyllä.
Meillä tarjolla kaksi erilaista tuntia:
Toiminnallinen treeni (maanantai) – harjoittelu pääsääntöisesti välineiden kanssa esimerkiksi käsipainojen, kuminauhojen ja pallojen avulla
Toiminnallinen treeni (tiistai) – harjoittelu pääsääntöisesti ilman välineitä, oman kehon painoa hyödyntäen
Tunti sopii kaikenikäisille ja -tasoisille – jokainen voi säädellä tehoa oman kuntonsa mukaan.
Varusteet:
Liikuntaan sopivat vaatteet, sisäliikuntakengät, vesipullo ja hikipyyhe.
Aika: Maanantaisin klo 19-20
Paikka:T-talon 1.sali (Vanha Hämeentie 29, 20540 Turku) Sisäänkäynti Harjukadun puoleisesta ovesta
Ohjaaja: Henna Saarikko
Aika: Tiistaisin klo 17-17:45
Paikka:T-talon yläsali (Vanha Hämeentie 29, 20540 Turku) Sisäänkäynti Harjukadun puoleisesta ovesta
Ohjaaja: Saija Lempinen
Iisijumppa
Iisijumppa on matalan kynnyksen liikuntatunti, jossa liikutaan lempeästi ja rennolla otteella – nimensä mukaisesti "iisisti". Tunti ei sisällä vaikeita askelsarjoja tai sykettä nostattavia osuuksia, vaan keskitytään koko kehon liikkuvuuden ja lihaskunnon ylläpitoon rauhallisessa tahdissa.
Tunti sopii erityisesti sinulle, jos aloittelet liikuntaharrastusta, etsit lempeämpää harjoittelua, haluat liikkua omaan tahtiin, olet seniori tai kaipaat pehmeää palauttavaa liikuntaa
Varusteet: Mukavat, liikuntaan sopivat vaatteet, sisäliikuntakengät tai tossut ja vesipullo.
Aika: Tiistaisin klo 10-11
Paikka:T-talon 1.sali (Vanha Hämeentie 29, 20540 Turku) Sisäänkäynti Harjukadun puoleisesta ovesta
Ohjaaja: Kati Viitala
Kehonhuolto
Lempeä ja palauttava kehonhuoltotunti, joka keskittyy liikkuvuuden lisäämiseen, tasapainon parantamiseen ja kehon rentouttamiseen. Harjoitukset sisältävät dynaamisia venytyksiä sekä liikkeitä, jotka on poimittu pilateksesta ja joogasta. Toisinaan tunnilla voidaan käyttää myös välineitä kehonhuollon tehostamiseksi.
Tunti sopii kaikille – erityisesti sinulle, joka haluat lisätä kehosi liikkuvuutta, huoltaa lihaksia ja palautua muusta treenistä tai arjen kuormituksesta.
Varusteet:
Venyttelyyn sopivat mukavat vaatteet, oma jumppamatto ja juomapullo. Välineet löytyvät tarvittaessa salista.
Aika: Tiistaisin klo 15:15-16
Paikka:T-talon 1.sali (Vanha Hämeentie 29, 20540 Turku) Sisäänkäynti Harjukadun puoleisesta ovesta
Ohjaaja: Saija Lempinen
Aika: Lauantaisin klo 10-11
Paikka:T-talon 1.sali (Vanha Hämeentie 29, 20540 Turku) Sisäänkäynti Harjukadun puoleisesta ovesta
Ohjaaja: Jasmin Rouhiainen
Circuit- treeni
Tehokasta, toiminnallista lihaskuntoharjoittelua circuitin-muodossa! Tunnilla treenataan koko kehoa vaihtelevilla kehonpaino- ja välineharjoitteilla, jotka aktivoivat suuret lihasryhmät.
Tunti sisältää: toiminnallisen alkulämmittelyn, tekniikkaopastuksen, varsinaisen harjoitusosion kierrosmuodossa sekä palauttavan loppuvenyttelyn
Harjoittelussa painotetaan oikeaa suoritustekniikkaa ja jokainen valitsee itselleen sopivan tason. Tunti ei sisällä vaikeita askelsarjoja ja sopii kaikille – myös miehille!
Varusteet:
Hikoiluun sopivat vaatteet, sisäliikuntakengät, hikipyyhe ja vesipullo. Tarvittavat välineet löytyvät salista.
Huom! Samaan aikaan järjestetään toisessa salissa Liikkari, johon lapset voivat osallistua tunnin ajaksi. Lisätiedot: täältä
Aika: Tiistaisin klo 18-18:45
Paikka:T-talon yläsali (Vanha Hämeentie 29, 20540 Turku) Sisäänkäynti Harjukadun puoleisesta ovesta
Ohjaaja: Saija Lempinen
Circuit-treeni kuuluu Turun kaupungin Kausituote Extra -toimintaan.
Jos osallistut tunnille kaupungin toiminnan kautta, pääse varaamaan paikkasi tunnille täältä!
Barre
Barre-tunnilla hiki virtaa ja ryhti paranee! Tämä tehokas lihaskuntotunti saa vaikutteita baletin tanko- ja keskilattialla tehtävistä harjoitteista, mutta sopii kaikille – tanssitaustaa ei tarvita. Liikkeet tehdään musiikin tahtiin ja hyvällä fiiliksellä.
Tunti kehittää erityisesti: pakaroita, reisiä ja pohkeita, keskivartalon syviä tukilihaksia, kehonhallintaa ja ryhtiä
Harjoittelu pohjautuu balettitekniikan lisäksi myös pilateksesta tuttuihin kehoa vahvistaviin ja kannatteleviin liikkeisiin.
Varusteet: Paljaat jalat, jumppamatto ja vesipullo. Oman pilatespallon ja kuminauhan voi ottaa halutessaan mukaan.
Aika: Keskiviikkoisin kello 18-19
Paikka: T-talon 1.sali (Vanha Hämeentie 29, 20540 Turku) Sisäänkäynti Harjukadun puoleisesta ovesta
Ohjaaja: Kukka Lindholm
Teho- tunti
Teho on napakka ja intensiivinen lihaskunto- ja kestävyysharjoitus, jossa treenataan kehon suuria lihasryhmiä tehokkaasti omalla paikalla. Harjoitus tehdään aikaa vastaan joko kierto- tai patteriharjoitteluna – liikkeitä yhdistellen oman kunnon mukaan.
Tunnilla vuorottelevat sykettä nostavat kestävyysliikkeet ja voimaa kehittävät liikkeet välineillä (esim. käsipainot, tangot)
Tunti alkaa lämmittelyllä ja päättyy lyhyeen palauttavaan venyttelyyn. Teho sopii sinulle, joka haluat tehokkaan treenin selkeällä rakenteella ilman monimutkaisia askelsarjoja. Voit säätää intensiteettiä oman kuntotasosi mukaan – sopii kaikille.
Varusteet:
Sisäliikuntakengät, hikoiluun sopivat vaatteet, vesipullo ja hikipyyhe.
Aika: Torstaisin kello 19-19:45
Paikka: T-talon 1.sali (Vanha Hämeentie 29, 20540 Turku) Sisäänkäynti Harjukadun puoleisesta ovesta
Ohjaaja: Kati Viitala/ Kukka Lindholm
Lattarit
Lattarit on energinen ja iloinen tanssitunti, jossa nautitaan lattarirytmeistä – mukana voi olla esimerkiksi salsa ja reggaeton. Tunnilla opetellaan helppoja askelsarjoja musiikin tahtiin ja liikutaan isosti, rennosti ja hymy huulilla.
Tunti kehittää koordinaatiota, rytmitajua ja kestävyyttä, mutta tärkeintä on liikkeestä nauttiminen – tekniikkaa ei tarvitse osata ennestään.
Tunti sopii kaikille tanssista ja hyvästä meiningistä nauttiville. Aiempaa tanssitaustaa ei tarvita!
Varusteina mukavat vaatteet, sisäliikuntakengät ja vesipullo.
Aika: Torstaisin kello 19:45-20:30
Paikka: T-talon 1.sali (Vanha Hämeentie 29, 20540 Turku) Sisäänkäynti Harjukadun puoleisesta ovesta
Ohjaaja: Kati Viitala/ Kukka Lindholm
RVP (Reisi-vatsa-peppu)
RVP on monipuolinen lihaskuntotunti, jossa treenataan tehokkaasti erityisesti jalkoja ja keskivartaloa. Tunnilla yhdistyvät lihaskuntoharjoittelu ja kevyet aerobiset osuudet – ilman monimutkaisia askelsarjoja.
Tunti alkaa alkulämmittelyllä, jonka jälkeen siirrytään lihaskunto-osuuksiin. Harjoittelussa käytetään vaihtelevasti välineitä, kuten step-lautoja ja lisäpainoja. Lopuksi tehdään palauttavat venyttelyt.
Tunti sopii kaikille, jotka haluavat vahvistaa kehoa, kehittää kestävyyttä ja saada hyvän treenifiiliksen.
Mukaan tarvitset: liikuntaan sopivat joustavat vaatteet, treenikengät, vesipullon ja halutessasi hikipyyhkeen.
Aika: Perjantaisin kello 17:45-18:30
Paikka: T-talon 1.sali (Vanha Hämeentie 29, 20540 Turku) Sisäänkäynti Harjukadun puoleisesta ovesta
Ohjaaja: Henna Eklund
Step
Helppoa ja hauskaa askellusta step-laudalla! Tunti alkaa alkulämmittelyllä, jonka jälkeen sykettä nostava askelsarja rakennetaan vaihe vaiheelta.
Harjoituksessa yhdistyy askelluksen rytmi ja tehokas lihaskunto-osio, jossa keskitytään erityisesti selän, vatsan, reisien ja pakaroiden lihaksiin. Tunti päättyy lyhyeen palauttavaan verryttelyyn.
Erityisen tehokas tunti reisille ja pakaroille – sopii kaikille, jotka haluavat treenata monipuolisesti.
Aika: Sunnuntaisin klo 18:30-19:30
Paikka: T-talon 1.sali (Vanha Hämeentie 29, 20540 Turku) Sisäänkäynti Harjukadun puoleisesta ovesta
Ohjaaja: Eeva-Liisa Hämäläinen
Leikkipuistojumppa
Leikkipuistojumpat sopivat leikkipuistoikäisten vanhemmille tai kenelle tahansa ulkojumpasta kiinnostuneelle. Tunnille voi tulla lasten kanssa tai ilman. Jumpassa hyödynnetään leikkipuiston välineitä ja vastus-kuminauhaa toiminnallisiin liikkeisiin. Tunti sisältää alkulämmittelyn sekä kiertoharjoitteluna tehtävän lihaskunto-osion.
Sopivat varusteet tunnille ovat ulkoliikuntaan sopivat vaatteet ja vesipullo. Vastuskuminauhan saat lainaksi ohjaajalta. Huom! Muista säähän sopiva varustus!
Leikkipuistojumpat järjestetään yhteistyössä Turun kaupungin kanssa, ja kaupungin hankerahoituksen turvin tunnit ovat täysin maksuttomia. Tunneille ei myöskään tarvitse ilmoittautua - ilmesty vain paikalle!
Annanpuistossa torstaisin klo 10 alkaen
Ohjaajana: Maija Björkengren
Syyskausi 18.8-28.9.2025